[...] / 17kg .................... 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg / 21kg + 15kg x 10 19kg / 19kg / 21kg / 21kg / 21kg / 21kg + 15kg x 20 Kurde, barki dostają, ale i biceps. Od 4 serii zmieniłem szerokość chwytu- chyba pomogło, barki cierpią a biceps już tak się nie odzywa. Po ostatniej serii potwierdzam- szerszy uchwyt i płacz. 3. Unoszenie krążka [...]
[...] / 55kg x6 poprzednio 50kg x10 / 55kg x10 / 55kg x8 komentarz: 1. od kilku tygodni nie ma progresji (stoje z ciezarem 42,5kg x3pow) i zdecydowalam sie na kilka dodatowych serii 40kg x5 (podejrzalam gdzies w zaawansowanych). 2. tragedia, mialo byc przytrzymanie, ale wyszlo opuszczanie (zawsze lepiej niz opadanie). robilam na innym drazku i [...]
[...] danego dnia pisz tak: 1. Rozpiętki 2x15 : 4kgx15 / 5kgx12 2. WL 2x15 : 25kgx15 / 30kgx15 (jeśli dobiłaś do 15 i masz zapas ~2 powtórzeń, na następnym treningu dokładasz) To jest oczywiście przykład ale chodzi o to żeby jasne było z jakim ciężarem i jaki ten progres w każdej serii. Rozumiesz? Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-25 05:57:23
jeżeli dasz radę wykonać pełną serię z danym obciążeniem to do drugiej serii (bądź na następnym treningu) robisz z obciążeniem większym. masz czuć że jest ciężko a jeśli robisz całą serię tzn. że możesz dołożyć
Z trudem robiłem te ćwiczenia szczególnie pod koniec każdej serii. Momentami miałem wręcz zawroty głowy. Takie lekkie zawroty głowy zdarzają się nie tylko tobie. Mnie też nieraz się zdarzały po wykonaniu większej ilości podciągnięć, zwróć uwagę na inne oznaki, u mnie na przykład po kilku tygodniach zanikły bóle mięśni, i obecnie choćbym nie wiem [...]
Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]
[...] - unoszenie z opadu 10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielką "młotki" 10-8-6 Spaiter 1. Po dodaniu dodatkowej serii do ostatniego ćwiczenia na klatkę, będę miał już tam 5 serii w rozpiętkach - nie za dużo? 2.Tak - "wznosy ramion w opadzie" miałem na myśli wiosłowanie [...]
[...] 5s x 5p). Wtedy łatwiej jest dobrać jeden, stały ciężar (bo mało powtórzeń) gdy robię średnią ilość powtórzeń to ZAWSZE, zawsze jest to coś w stylu 12,10,8,6,4 i przy każdej serii dźwigam ciężar więc nie ma problemu. gdy robię dużo powtórzeń w serii (np. 3x20) to nie obchodzi mnie jaki mam ciężar wtedy. W ten sposób zawsze tylko kończę treningi i [...]
wykonujesz ćw. z progrsją. zakładając, że wykonać możesz z ciężarem 100kg. 5 powt. wygląda to tak; trening I -60kg. x 5 -w ostatniej serii/we wcześniejszych seriach oczywiście mniej -np. 25/30/40/50kg./ II -65kg III -70kg. przerwy sprawa dośc indywidualna- średnio 1-3 minut przy takim treningu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
muszę, no muszę się pochwalić nie wiem czego się najadłam, ale dziś na siłowni trening przeszedł moje najśmielsze oczekiwania, wszystko poszło do góry, baaardzo do góry. Przysiad 55 kg <w serii 3 powtórzenia> i martwy 90 kg <też w serii 3 powtórzenia, z ziemi>. Ale i tak nie lubię siłowni
[...] zrobiłam jeszcze raz) - bar dip 5x3 Później trening właściwy: 1. Podchwyt 2,5kg x 1(nachwyt)/2(nachwyt)/3 podchwyt/4/5/5 tu z rozpędu zaczęłam nachwytem i dopiero po drugiej serii zorientowałam się, że źle robię ;-) poza tym sił już brakowało, zmęczyły mnie te próby łopatkowe i bieg w lasku 2a. Javelin press 5,5kgx8 /6,5kgx8 /6,5kgx8 2b. [...]
Marian17 - Jeśli chodzi o nogi, podstawą były ciężkie siady w dużej ilości serii i spora rozpiętość powtórzeń (od 6 do 20, czasem więcej). Dalej trenowałem priorytetowo obszerny boczny czworogłowych uda, dzięki temu nabrały nieco szerokości i lepiej wyglądają. Cyklicznie zmieniałem dwugłowe z czworogłowymi, tzn. - 4-6 tygodni robiłem pierwsze [...]
[...] czułem klatkę. Jeśli dany ciężar nie powodował mega pompy to znaczyło, że jest za lekki lub za ciężki.. dobierałem idealny po kilku seriach wstępnych i takim robiłem kilka serii roboczych z pomocą partnera, sprawdziło się świetnie. Zobaczymy jak teraz klatka zareaguje po 5 tygodniach zwiększonej częstości treningu tej grupy. [...]
[...] się (za pozwoleniem trenera) na 30 min biegu z prędkością 9 - 9,5 km/h poprzedzone krótką rozgrzewką, aby nie uszkodzić znów kolanka . kocham biegać :-) Do tego dołożyłam 9 serii brzucha. Dieta: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao 2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka 3.2 całe jajka, [...]
[...] to ćwiczenie typowo kosmetycznie z pełną retrakcją łopatek, prostowniki pękały i tego mi było trzeba, czuję, że to jeszcze uwydatni detale. W każdym ćwiczeniu, w każdej serii, w każdym ruchu zależy mi na tym by czuć docelowe mięśnie i to daje dobry efekt, dzięki temu też minimalizuję ryzyko kontuzji. dieta głodno... ale jutro doładowanie [...]
[...] ale to chyba standard :-D jak nie urok to sraczka heheh %-) Obecnie powoli ucinam już wodę, miska cały czas bez zmian. Wtorek - barki, triceps, biceps, brzuch po 9-12 serii na partię, bardzo wolne ruchy około 4s, mega czucie i mocna pompa. Ciężka robota mimo kobiecych ciężarów. Na czczo 60 min cardio. Środa - klatka, plecy, jw. Na czczo 60 [...]
[...] x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego. 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 5 kg 6. [...]
[...] trening skladal sie z 3 mini-obwodow + planki (tak standardowo, w koncu mam na nie czas): 4x 1. podciaganie nachwytem x5 2. pompka x10 3. pike-push up x 10 w praktyce w IV serii nie udalo mi sie dobic do zalozonej liczby powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
